「寝る前スマホ」をやめるだけで、職場の人間関係が円滑に？意外な睡眠効果
心地よい眠りのための習慣づくりを目指す「おやすみ前デジタルオフ」にお越しいただきありがとうございます。寝る前にスマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスを見てしまう習慣があり、寝つきや寝起きに課題を感じていらっしゃる方は少なくないでしょう。
こうした寝る前のデジタルデバイスの使用が睡眠の質を低下させることは広く知られています。しかし、その影響は単に「眠れない」「朝起きられない」といったことだけにとどまらない可能性があります。実は、質の良い睡眠は、翌日のあなたのパフォーマンス、特に職場での人間関係やコミュニケーション能力にも深く関わっていると考えられているのです。
この記事では、寝る前のデジタルオフがなぜ質の良い睡眠を促し、それがどのようにして翌日のあなたの対人関係を円滑にする可能性があるのかについて、科学的な知見に基づきながら解説いたします。
睡眠不足が「イライラ」や「すれ違い」を生むメカニズム
まず、なぜ睡眠が不足すると、私たちの感情や対人行動に悪影響が出やすいのかを見ていきましょう。
質の低い睡眠や睡眠不足は、脳の機能に様々な影響を及ぼします。特に、感情の制御や衝動の抑制、他者の感情を理解する共感性などに関わる脳の部位（特に前頭前野や扁桃体）の働きが低下することが研究で示唆されています。
具体的には、以下のような変化が起こりやすくなります。
- 感情の不安定さ: ちょっとしたことでイライラしたり、怒りっぽくなったりすることが増える可能性があります。
- 衝動的な言動: 感情を抑えきれず、考えなしに発言したり行動したりすることが増えるかもしれません。
- 共感性の低下: 他者の気持ちを察したり、場の空気を読んだりすることが難しくなる可能性があります。
- 否定的な思考: 物事を悲観的に捉えがちになり、ポジティブなコミュニケーションが取りにくくなることもあります。
これらの変化は、職場のような多様な人々が集まる環境では、人間関係の摩擦や誤解、コミュニケーションのすれ違いを引き起こす原因となり得ます。同僚や部下、上司とのやり取りで、いつもなら冷静に対応できる場面でも、感情的になったり、相手の意図を正確に汲み取れなかったりすることで、関係性がギクシャクしてしまう、という状況が考えられます。
寝る前デジタルオフが質の高い睡眠を促す理由（改めて）
ここで、なぜ寝る前のデジタルデバイス使用が睡眠の質を低下させるのかを改めて確認しておきましょう。
最大の要因の一つは、多くのデジタルデバイスの画面から発せられる「ブルーライト」です。ブルーライトは私たちの脳を覚醒させる効果があり、寝る前に浴びることで、本来眠気を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。これにより、脳が活動状態になり、なかなか寝付けなくなるのです。
また、スマートフォンなどで情報収集やSNS閲覧をすることで、脳が刺激を受け、思考が活発になってしまうことも睡眠を妨げます。仕事の連絡やニュース、気になる情報などに触れることで、脳が「お休みモード」に切り替わりにくくなるのです。
寝る前にデジタルデバイスから離れることは、こうしたブルーライトの影響を避け、脳を穏やかな状態に保ち、自然な眠りへと誘うために非常に有効な手段です。
質の良い睡眠が育む、円滑なコミュニケーション能力
十分な質の高い睡眠が取れると、前述した脳機能の低下が改善されます。脳は休息中に日中の情報を整理し、疲労を回復させます。これにより、翌日には脳が最適な状態で機能するようになります。
特に、感情制御や共感性といった対人関係に必要な機能が十分に働くようになります。
- 感情の安定: 心穏やかに過ごせる時間が増え、不必要なイライラや落ち込みが減ります。これにより、落ち着いて他者と接することができます。
- 共感力と理解力の向上: 相手の言葉の裏にある感情や意図をより正確に読み取ることができ、相手の立場に立ったコミュニケーションが取りやすくなります。
- 建設的な思考: 問題解決能力が高まり、難しい状況でも感情的にならず、論理的かつ建設的な対話で解決策を探ることができます。
- 集中力と注意力の向上: 会話に集中し、相手の話をしっかりと聞くことができるため、誤解が生じにくくなります。
これらの効果は、職場でのチームワーク向上、顧客との良好な関係構築、部下や後輩との円滑なコミュニケーションなど、様々な場面で良い影響をもたらすでしょう。質の高い睡眠は、単に体を休めるだけでなく、円滑な人間関係を築くための土台ともなり得るのです。
寝る前デジタルオフを始めてみませんか？
寝る前デジタルオフを習慣にすることは、睡眠の質を向上させ、結果として翌日のあなたの感情状態やコミュニケーション能力を高める可能性があります。しかし、「急にやめるのは難しい」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、小さな一歩から始めてみることをお勧めします。
- 寝る時間の〇分前からデジタルオフ: 例えば、寝る30分前や1時間前からはデジタルデバイスを使わない、と時間を区切ることから始めてみましょう。
- 寝室にスマホを持ち込まない: スマートフォンを充電する場所を寝室以外の場所に決めることも効果的です。
- 代替行動を見つける: デジタルデバイスの代わりに、読書をする、静かな音楽を聴く、軽いストレッチをする、日記をつけるなど、リラックスできる非デジタルの時間を見つけましょう。
- 家族や同僚に話してみる: 「寝る前にスマホを見ないようにしているんだ」と周りに話すことで、自分自身の意識も高まり、習慣化しやすくなる場合があります。
これらのステップは、心地よい眠りへの扉を開くだけでなく、あなたが翌日をより穏やかな気持ちで迎え、職場で円滑な人間関係を築くための一助となるかもしれません。
まとめ
寝る前のデジタルデバイス使用は、ブルーライトや情報過多によって脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させる可能性があります。そして、質の低い睡眠は、感情制御や共感性に関わる脳機能に悪影響を及ぼし、職場の人間関係における摩擦やコミュニケーションのすれ違いの原因となることがあります。
一方、寝る前にデジタルデバイスから離れることで質の良い睡眠が得られれば、翌日の脳機能が回復し、感情が安定し、共感力が高まることで、対人コミュニケーションが円滑に進みやすくなることが期待できます。
「寝る前スマホ」をやめる習慣は、単なる休息のためだけでなく、あなたのビジネスパフォーマンスや人間関係にも良い影響をもたらす賢明な選択と言えるでしょう。ぜひ、今日から寝る前デジタルオフを意識し、心地よい眠りから始まるポジティブな変化を実感してみてください。